トンチーの人生を楽しむ達人 情報サイト

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あなたは、毎日決められた行動をされていますか？

ルーティーン(お決まりの所作、日課）は、人によってそれぞれ違い

は、ありますが、朝目覚めたら、ラジオ体操をする。

仕事に行く前に、玄関の掃除をする。

先祖の仏さん、神棚に日々の感謝をして行く。

玄関前の靴は、そろえておく。

家の中の整理整頓、胸をはって元気な挨拶を心掛けている。

生活習慣のみだれは、心のみだれといわれています。

メンタルの強い人は、生活習慣を大事にしています。

では、いざ本番の時に力を発揮するには、何が必要でしょうか？

１．強気　　　　　日頃から強い気持ちを意識しましょう！

２．冷静さ　　　　イライラしない、不安な要素を断ち切る(無心）

３．程よい緊張感　緊張しすぎてもダメ、気のゆるみもダメ

４．集中状態　

５．楽しむ　　　　どんなに苦しい時でもそこに楽しみをみつけて

　　　　　　　　　やることが、思わない力を発揮します。

このような力を発揮する為に、どうすれば、メンタルを

切り替える事ができるのでしょうか？

それは、だれでもできる簡単な事なのです。

１．集中状態の作り方　　1点を見つめる。　

野球の桑田さん、田中マー君は、マウンドに立った時、ボールの

縫い目をみるそうです。

イチローさんは、バッターボックスで、バットの先端をみながら、

1回目、2回目振った位置を確認して集中力をはかっています。

２．気を落ち着かせる　　　腹式呼吸をする。

背筋をのばして、鼻からゆっくり息を吸込みます。その時に

おへその下に空気をためていくイメージで、おなかをふくら

ませます。

その次に口からゆっくり息をはきだします。吸うときの倍くらい

かけてゆっくり吐くのが、コツです。

なれたら、1日10回～20回体調にあわせてするといいですね。

３．気を上げたい時　サイキングアップする。

サイキングアップとは、エネルギーコントロールとも訳されて

います。

リラックスした状態から、徐々に気持ちを上げていき、本番で

「最適に動ける状態」まで高めていくことです。

これは、心のメンタルですから、1～2日で、できるものではなく

普段から毎日やり続ける事が大事です。

呼吸の取り方でも心理的スキルを身に着けていると大きく変化

するといわれています。

リズムにのれるような好きな音楽をきくのもいいですね！

周りに迷惑が、かからないように、体をうごかす。(音楽聴きながら）

もし、お相手がいれば、二人以上で、楽しみながらすると効果的

ですね！

ゲーム感覚で、プッシュゲーム、じゃんけんであっち向いてホイ

など　

脳と心の状態は、一体化しているので、脳のコントロールを意識

することによってメンタルは、強化されます。

では、どのようにふるまえばいいのでしょうか？

１．言葉　　ポジティブな言葉とネガティブな言葉では、ずいぶん

　　　　　　その後に影響します。言葉の力を侮るなかれ！

２．動作　　あなたが、行動するときの姿勢は、どうですか？

　　　　　　胸をはって、歩いていますか？下を向いて歩いていると

　　　　　　暗い人生になりますよ！

３．表情　　明るい笑顔を意識していますか？

　　　　　　暗い人のところには、人は集まりません。

４．イメージ　　自分のいい状態の時を想像しながら、

　　　　　　　　セルフイメージをして楽しむ事

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まとめ

本番に力を発揮する人は、メンタルの強い人です。

それは、日ごろの習慣が、しっかりできていて、どんな時も継続

できている人です。

しかもどんな状況でも楽しんで行動している人ですね。

あなたが、本気で、人生をいい方向にかえたいなら、習慣を身に

つけましょう！